الإرهاق(أسبابه و علاجه):


قد يكون ردة فعل جسدية سليمة و طبيعية لحاجة الجسم للراحة و الهدوء،و قد يكون إنذار خطر ومؤشرا لبداية انهيار جسدي أو حالة مرضية و غالبا ما يكون التعب متصلا بأسلوب حياتنا،فالإرهاق أو الإجهاد هما السبب الرئيسي،فقبل أن نبدأ بأخذ الفيتامينات و المشروبات المنشطة،يجب تعلم كيفية الإسترخاء.images

بعض النصائح الصحية لإتباع نمط حياة صحي:

  1. تناول وجبات خفيفة في المساء:فمن الأحسن إختيار وجبة فطور غنية و كاملة على أخذ وجبة عشاء دسمة،فهذا يؤثر على نومنا سلبا،و ليلة نوم جيدة هو بداية مثالية لتجنب التعب.
  2. تناول أغذية متنوعة و متوازنة: نظامنا الغذائي ينبغي أن يلبي كل إحتياجاتنا اليومية من بروتينات،فيتامينات و معادن،…
  3. النوم الجيد:لا كثير و لا قليل،بانتظام لأن الجسم يحتاج من8إلى10 ساعات نوم في اليوم.
  4. إحترام أوقات النوم و الراحة فالسهر مضر للصحة.
  5. إخلاء الذهن:إذ أنه ليس من الضروري إحضار رب العمل أو القلق اليومي أو هموم البيت و الأولاد للفراش.
  6. تنظيم أسلوب الحياة،من الأحسن تقسيم مهام الأسبوع وتنظيمها،و حتى إشتراكها مع الشريك،لما لا بالتناوب حتى تتمكني من الإسترخاء و الترفيه في عطلة نهاية الأسبوع.
  7. ممارسة التمارين الرياضية.
  8. الإسترخاء:كأخذ حمام أو القيام بتدليك لأنه مفيد جدا لمحاربة التعب.

و لكن في حالة قيامك بكل ما ذكر ولكن التعب لا يزال موجودا،ففي هذه الحالة التعب يكون مرضيا و يجب إستشارة الطبيب.

الفرق بين التعب الجسدي و التعب العصبي:

التعب الجسدي يؤثر على العضلات و الطاقة الجسدية،أما التعب العصبي يؤثر على فكرنا و تركيزنا،كافتقادنا لليقظة و التركيز،خاصة سائقي السيارات.

كيفية الوقاية من التعب العصبي:

  1. في المكتب:إذا كنت تعملي على الكمبيوتر و يتطلب عملك تركيز ذهني شديد،عليك أخذ إستراحة منوقت لآخر.
  2. أثناء السفر:إذا كان عليك القيادة لمسافات طويلة،من الأحسن التوقف والإستراحة من وقت لآخر.

فالتعب العصبي نستطيع مقاومته على عكس التعب الجسدي،فقط باتباعنا نمط حياة صحي كالنوم باكرا و ممارسة الرياضة،….

حذاري: إذا لم يعالج التعب العصبي في الوقت المحدد قد يتحول التعب العصبي إلى حالة إكتئاب أو حالة دائمة من التوتر و القلق.

أسباب أخرى للتعب:

    1. إتباع نظام غذائي غير متوازن قد يؤدي إلى الإصابة بمرض فقر الدم.
    2. الإلتهابات الفيروسية،البكتيرية، و الطفيلية.
    3. أمراض الغدة الدرقية(hypothyroidie)،و فرط في الغدة الدرقية(hyperthyroidie).
    4. الأمراض العصبية مثل: تصلب العضلات،القلب و الأوعية الدموية و أمراض الجهاز التنفسي.
    5. السرطان و العلاج الكيميائي.

الأورام الخبيثة(سرطان الغدد الليمفاوية).إلتهاب الكبدB،إلتهاب الكبدC.الأمراض الإلتهابية(إلتهاب المفاصل..).الشيخوخة.الحمل.


 

التعليقات على الموضوع

Bookmark the permalink.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

  • قراءة المزيد من المقالات

    • موديلات السجاد الجديدة الموجودة في المحلات الجزائريةموديلات السجاد الجديدة الموجودة في المحلات الجزائرية
      Tweetلكل الراغبات في تغيير سجاد البيت أو الصالون،و حتى المقبلات على الزواج،إليك بعض الموديلات الحديثة و العصرية لمجموعة من الزرابي التركية و الجزائرية الصنع بألوان و أشكال مختلفة     التعليقات على الموضوع Tweet أكمل القراءة
    • إليك طريقة تحضير غراتان الكريب بالبيشاميلإليك طريقة تحضير غراتان الكريب بالبيشاميل
      Tweetمقادير تحضير عجينة الكريب: 4بيضات،2ملعقة زبدة ذائبة،رشة ملح،من نصف إلى لتر حليب (حسب الكمية) و فرينة. التحضير:ضعي البيض مع رشة الملح واخلطي،ضيفي الزبدة الذائبة ثم الحليب و أخيرا الفرينة بكميات حتى تتحصلي على عجينة لا سائلة جدا و لا ثقيلة … أكمل القراءة